손목 터널 증후군 증상과 완화 운동

손목 터널 증후군: 증상, 원인, 치료 및 예방

손목 터널 증후군은 현대인들이 자주 경험하는 질병 중 하나로, 손목 내의 정중 신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손목과 손가락에 통증과 저림, 감각 이상이 나타납니다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 잦은 사람에게 더욱 흔하게 발생합니다. 이번 글에서는 손목 터널 증후군의 증상, 원인, 치료 방법 및 예방 운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

손목 터널 증후군의 원인

손목 터널 증후군은 여러 가지 요인으로 인해 발병할 수 있습니다. 그 중 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 반복적인 손목 사용: 컴퓨터 작업이나 조립과 같은 활동을 장시간 계속할 경우 손목에 가해지는 압력이 증가합니다.
• 부적절한 자세: 손목이 비정상적인 각도로 유지되면 정중 신경이 압박받을 수 있습니다.
• 질병: 당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 저하증 등은 손목 터널 증후군의 발병 위험을 높입니다.
• 호르몬 변화: 임신이나 폐경기와 같은 호르몬 변화가 손목의 부기를 유발하여 신경 압박을 증가시킬 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 손목 터널이 좁아질 수 있어 발병 위험이 높아집니다.

손목 터널 증후군의 증상

손목 터널 증후군의 주요 증상으로는 다음과 같은 사항이 있습니다. 초기에는 가벼운 증상으로 시작되지만, 점점 심해질 수 있습니다.

• 저림과 통증: 손목과 손가락에 저림, 따끔거림, 또는 통증이 심해질 수 있습니다.
• 감각 이상: 손바닥이나 손가락의 감각이 무뎌지거나 이상감각이 느껴질 수 있습니다.
• 근력 약화: 손의 힘이 떨어져 물건을 잡는 것이 어려워질 수 있습니다.
• 야간 증상: 밤에 증상이 심해져 수면에 방해가 될 수 있습니다.

손목 터널 증후군의 치료 방법

손목 터널 증후군의 치료는 증상의 정도에 따라 다르게 접근할 수 있습니다. 주로 비수술적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

비수술적 치료

경미한 증상인 경우, 초기 치료로 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.

• 휴식: 손목을 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하여 증상을 완화할 수 있습니다.
• 손목 보조기 착용: 손목이 안정된 상태를 유지하도록 도와줍니다.
• 약물 치료: 소염제를 통해 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
• 물리치료: 손목의 가동 범위를 늘리고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

수술적 치료

비수술적 방법으로 호전이 없거나 증상이 심각한 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술은 일반적으로 손목 터널을 넓히는 방식으로 진행되며, 회복이 비교적 빠릅니다.

손목 터널 증후군의 예방 운동

손목 터널 증후군을 예방하기 위해서는 일상에서 손목과 손가락을 강화하고 스트레칭하는 것이 중요합니다. 아래의 간단한 운동을 꾸준히 수행해 보시기 바랍니다.

손목 스트레칭 운동

• 앞뒤로 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 한 후 손목을 뒤로 젖혀줍니다. 이 동작을 5초간 유지한 후 다시 앞으로 밀어 5초 동안 유지합니다.
• 좌우 움직이기: 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 왼쪽과 오른쪽으로 손목을 기울여 4초간 유지합니다.
• 손가락 펴기: 손가락을 쫙 펴고 10초간 유지한 다음, 다시 모아서 고르게 피는 동작을 반복합니다.
• 당기기: 한 손으로 다른 손의 손목을 잡고, 위로 당기거나 아래로 눌러 각각 5초간 유지합니다.

손목 강화 운동

• 공 잡기 운동: 공을 쥐고 압력을 주며 10초간 유지한 후 다시 풀어줍니다. 이 동작을 반복합니다.
• 손목 회전 운동: 팔을 뻗고 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 회전시킵니다.

결론

손목 터널 증후군은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 그러나 예방과 적절한 운동을 통해 이를 극복할 수 있습니다. 증상 초기에는 반드시 자가 진단을 통해 의심 증상을 체크하고, 필요시 전문의에게 상담하는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 규칙적인 운동이 손목 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 이 글이 손목 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다.

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